Плохое настроение: что делать? Как побороть апатию и депрессию?

Как справиться с апатией и депрессивным состоянием?
По моим личным наблюдениям, все больше людей стали испытывать на себе влияние апатии либо же просто депрессивного настроения, которые на ранних порах лишь слегка мешают жить, но развиваются довольно быстро, а самостоятельно вывести себя из запустившейся апатии не очень просто
Все меньше хочется, а главное, остается сил на какие либо действия, меньше событий нас радуют, слегка теряются ориентиры в жизни
А если нет смысла и желания что либо делать, тогда зачем это делать?
Достаточно мерзкое состояние, не правда ли? Пребывая в таком достаточно долгий срок и видя людей, которые столкнулись с этим, я, еле-еле переступив через себя, решила попробовать это побороть
Для каждого решение индивидуальное, информации в интернете на эту тему огромное множество, поэтому я попробую рассказать только то, что попробовала сама, и что смогло мне помочь
1. Самое главное — оградиться от всего негатива. Мы не всегда это замечаем, но огромное количество пабликов в соц. сетях сейчас «пропагандируют» цинизм и тленность, это забавно, можно почитать-полистать, но видя это постоянно, люди постепенно поддаются влиянию этой моды, если можно так сказать. Даже посмотреть на современных детей — они гораздо чаще стараются показать, как все плохо, а это не может не отразиться на настоящем состоянии и образе жизни. Поэтому — прочь весь негатив из интернета.
К негативу так же относятся все люди, которые очень любят поныть и порассказывать, как все у них плохо. Количество таких людей вокруг себя надо значительно сократить. Я не говорю про то, что надо отрекаться от близких, у которых проблемы, нет, но нельзя пропускать через себя весь негатив, который мир пытается вам дать.
2. Самая-самая важная и сложная часть. Деятельность. Нужно загрузить свою жизнь как можно больше, во-первых, для того, чтобы не было времени на лежания, ничего не делания и грустнения. А во-вторых, для того, чтобы не позволить упасть своей самооценке. Представьте, вы видите, как все вокруг что-то делают, к чему то стремятся, идут, а вы лежите и ничего не делаете. Ну как тут не начать считать себя чуть хуже? Встает вопрос — а почему вы лежите и ничего не делаете. Вот и объяснение того, почему эта часть сложна. Состояние апатии характеризуется абсолютным отсутствием желания что либо делать, никакого желания, никакой мотивации, заставить себя что-либо делать невероятно сложно. А ко всему прочему, у многих еще и физическое состояние ухудшается — появляется слабость, какие то легкие боли, поэтому делать не хочется ничего еще и из-за самочувствия. Психосоматика, что поделать.
Но! Надо переступить через себя, начать с малого. Если есть какие то проекты по учебе или личные цели для достижения чего-то конкретного, что сможет занять большую часть времени — прекрасно. Нужно заставлять себя всеми остатками сил, просто так само ничего не пройдет. Если же деятельность просто так не находится — найдите сами. Хотя бы те же развлечения (хотя и они поначалу особой радости не приносят, поэтому выполняются со скрипом). Дня четыре активной деятельности — состояние заметно улучшится! И не придется больше прилагать таких титанических усилий, главное — запустить процесс. А потом уже и желание что-то делать начнет появляться, и цели становиться четче, а когда появляется смысл, всегда легче 🙂
И еще, любая деятельность должна хоть немного быть наполнена людьми. Позитивными, близкими — это у кого как, теми, кто хоть немного может улучшить настроение. Если вы ушли в работу — находите время для встречи с ними, если же вы выбрали деятельность, которая не требует одиночества, то привлеките людей к этому. Одиночество точно не скажется хорошо на настроении, даже если человек прожженный интроверт. Друзья и им необходимы.
3. Никакого самобичевания и наказания. Даже если очень хочется. Даже если есть за что. Критичное отношение к самому себе и к своей работе — положительная черта, но в таком состоянии, я уверена, человек не будет объективно себя оценивать, что будет вести к еще большему ухудшения состояния. Нужно хвалить себя даже за мелочи и не сравнивать с другими ни в коем случае. Хотя бы поначалу, как обычно. Смогли усесться за работу — прекрасно, молодцы, я вот понимаю, сложно заставить себя. А если и завтра заставите — совсем молодцы. Пусть другие могут круглыми сутками вертеться, как колесо, у всех разные жизненные обстоятельства и ситуации. Возможно, и он когда нибудь окажется в ситуации, когда все вокруг будут казаться лучше и активнее.
4. Доброта :3
Нужно впустить ее в свою жизнь, как ни банально. Для начала, в мыслях. Ну это у кого как получится. Потом, помогайте всем своим близким и родным, не откапывайте, если у вас есть возможность это сделать. Всегда приятно помочь, а это еще и положительно скажется на вашем состоянии.
Если близким помощь ваша не нужна, что ж, бывает, тогда помогайте тем, кто нуждается — людям на улице, к примеру, если вы видите, что им нужна помощь. Затем, можно помогать в приютах, детских домах, но это уже сложнее, большой шаг, на такое не каждый пойдет. Но понемногу излучать добро надо) А если совсем никому не нужна ваша помощь, то просто делайте людям приятное) Неожиданные маленькие сюрпризы близким никогда не навредят.
А добрые дела, как известно, делают и самого человека лучше
Прошу прощения, если вдруг мой пост отнял много вашего времени и оказался совсем бесполезным-очевидным, я не писала его с этой целью. Или если он оскорбил ваши чувства, или вы нашли там «чушь несусветную» и так далее. Извините :с
А если он хоть немного поможет кому нибудь, я буду очень рада)
Всем добра и хорошего настроения :3

Как быстро взбодриться и найти мотивацию

Для поиска мотивации:

  • Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
  • Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
  • Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
  • Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
  • Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.

Для бодрости:

  • Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
  • Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
  • Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
  • Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
  • Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении. Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу. Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

Плохое настроение или депрессия

Важно знать разницу между этими двумя состояниями, чтобы понимать не только причины, но и методы терапии. Нежелание жить, апатия, хроническая бессонница, усталость – это явные признаки депрессии. Плохое настроение отличается скоротечностью и изменяется периодом один-два дня. Если грусть затянулась на недели или месяцы – это точно депрессия.

Негативный настрой пройдет сам, а вот к ликвидации депрессивного состояния нужно подойти со всей серьезностью, как к болезни нервной системы и психическому расстройству. Следует обратиться за помощью к специалисту: психологу или психоаналитику. Он не только выведет вас из апатии, но и выяснит причину появления негатива. Я помогут вам разобраться в себе, найди причину возникновения плохого настроения и верну вам бодрость и уверенность в себе. Записывайтесь на мою индивидуальную консультацию.

Не рекомендую самостоятельный прием антидепрессантов. Таблетки только убирают симптомы проявления недуга, но не борются с его причинами. А это значит, что прекращение их приема может спровоцировать возврат подавленности.

В отдельную группу выделяют апатию и потерю интереса к жизни, проявляемые во время праздничных мероприятий: дня рождения или Нового года. Это, скорее всего, связано с возрастными кризисами, переоценкой жизни и сомнениями в правильности решений. Если данные мысли не проходят в течение нескольких дней – обратитесь к специалисту.

Справиться с депрессией помогут:

  • пребывание на природе;
  • физические нагрузки;
  • смена обстановки;
  • самосовершенствование.

Вдоволь наслаждайтесь пением птиц, закатами на берегу моря, шелестом сочной травы, обзором интересных достопримечательностей, чтением заметок и книг. Больше общайтесь с позитивными личностями. Иногда абстрагируйтесь от навалившихся неприятностей и устраивайте себе выходной, занимаясь любимым хобби. Не запускайте в себе негатив, не ждите пока он поглотит вас полностью, принеся в жизнь апатию и тоску. При первых мыслях о том, что депрессивное состояние затянулось – начинайте действовать.

Личная консультация

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию Онлайн консультация

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Почему такое происходит

Депрессия, подавленность, тоска и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда это может быть целый комплекс причин, от внутренних и психологических, до нехватки сна, солнца, витаминов.

Осенняя депрессия, как правило, научно обоснована: уменьшение светового дня приводит к снижению в организме уровня витамина D, который влияет на выработку серотонина и ряда других нейромедиаторов. Последние создают ощущение бодрости, счастья, удовольствия, обеспечивают активность. Восполнить их нехватку помогут пищевые добавки. Фармацевтическими компаниями выпущен ряд лекарственных препаратов, которые можно принимать несколько раз в день, не отрываясь от основных дел и при этом поддерживать необходимое количество витаминов и нормализовать биохимические процессы.

Проблемы со здоровьем и гормональные сбои, перемены и другие жизненные процессы могут привести к смене настроя. Такое часто наблюдается при климаксе, беременности, проблемах со щитовидкой.

Но главной причиной все же остаётся переутомление, истощение организма. Постоянная работа, напряженный график, большая ответственность, неурядицы, споры и стрессы, занятость, проблемы накапливаются и рано или поздно даже позитивная личность начинает хандрить. Но такие депрессии лечатся легче – достаточно лишь сменить обстановку, взяв отпуск.

Еще одна причина в недостатке физической активности. Эндорфин, гормон радости, перестанет вырабатываться в нужном количестве при малоподвижном образе жизни. Всего пара часов в спортзале или на стадионе помогут восстановить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

  1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
  2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
  3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *