Очень худые руки у мужчин: причины и что делать?

Если утром у мужчины 2 недели подряд нет эрекции, то можно считать — он уже перестал быть мужчиной. А о каких ещё проблемах, связанных со здоровьем сильного пола, мы не знаем почти ничего?

Чья беда?

Остеопороз — повышенную хрупкость костей — даже врачи считают женской проблемой. И зря! Риск остеопороза на 27% выше рака предстательной железы. А перелом шейки бедра (главного осложнения остеопороза) у 50-летних мужчин происходит чаще, чем у женщин.

«После этой травмы 50% остаются инвалидами, — рассказывает Ольга Ершова, профессор Ярославской государственной медицинской академии, вице-президент Российской ассоциации по остеопорозу. — В России распространённость мужского остеопороза — одна из самых высоких в мире».

Почему мужики такие хрупкие?

«Главная причина — неправильное питание, вредные привычки и нездоровый образ жизни, чрезвычайно распространённые среди российских мужчин, — считает Ольга Лесняк, профессор СЗГМУ им. Мечникова, президент Российской ассоциации по остеопорозу. — За крепость костей отвечает кальций, а исследования показали, что молочных продуктов (главных поставщиков кальция) в России потребляют крайне мало. Даже в благополучной Москве только 6% мальчиков в день съедают необходимое количество молочных продуктов. Это значит, что костная масса к 28-30 годам у них будет ниже нормы, а риск переломов даже в молодом возрасте — гораздо выше. Потерю кальция в организме вызывают курение (Россия — одна из самых курящих стран) и алкоголь. Усугубляет ситуацию нехватка солнечного света, который способствует усвоению кальция, и малоподвижный образ жизни.

Как не пропустить болезнь?

Остеопороз не зря называют «молчаливым убийцей» — заметить его первые признаки самому невозможно.

«Заболевание проявляется только переломами, — продолжает Ольга Лесняк. — Поэтому должен насторожить любой перелом, произошедший при небольшой травме — например, при падении с высоты собственного роста.

Другие тревожные признаки — боль в спине, сутулость и снижение роста. Так обычно проявляют себя переломы позвонков, которые можно увидеть только на рентгене.

Поэтому людям, у которых есть факторы риска остеопороза (в частности, генетические — перелом шейки бедра у ближайших родственников), важно вовремя пройти денситометрию (метод определения содержания минералов в кости, по которому можно выявить потери костной ткани)».

«Снизить риск последующих переломов можно с помощью препаратов, которые снижают разрушение костной ткани или способствуют её быстрому приросту, — поясняет Ольга Ершова. — Также хороший эффект дают рекомендованные врачом физические упражнения и употребление достаточного количества продуктов, богатых кальцием (в первую очередь молочных) и витамином D».

Согласно наиболее популярной системе классификации телосложения Шелдона, тонкокостный тип называется эктоморф. Он характеризуется узкими ступнями и кистями рук, короткой верхней частью туловища и длинными ногами, небольшим корпусом и, как правило, узкими плечами. Эктоморфы – обладатели весьма ограниченных запасов жира и длинных тонких мышц, которые наращиваются чрезвычайно медленно. И для некоторых девушек излишняя худоба становится проблемой.

Тонкая кость – это подарок от родителей, передавшийся по наследству. Даже если у второго родителя нормальное телосложение, вероятность того, что ребенок родится хрупким, гораздо выше. Это получается потому, что кости нормальной толщины – рецессивный признак, который проявляет себя лишь в гомозиготном состоянии. Вероятность рождения малыша с нормальными костями в лучшем случае – три к одному.

Однако тонкая кость, доставшаяся по наследству – это особенность, а не приговор. Тонкокостные люди – обладатели быстрого обмена веществ, что весьма затрудняет набор мышечной массы. Однако при желании вы сможете добиться красивой подкачанной фигуры. Для этого вам придется придерживаться режима тренировок и правильного питания. Попробуйте есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Не отказывайте себе в пище с повышенным содержанием жиров. Можно даже начать принимать рыбий жир в капсулах. Побалуйте себя углеводами. Однако это должны быть не сладости, а различные каши, а также изделия из муки грубого помола. Непременно включите в свой рацион яйца, мясо, рыбу, творог и бобовые – основные источники белка.

Хрупким барышням, желающим набрать мышечную массу, рекомендуются сплит-тренировки. Каждый день делайте упражнения только на одну группу мышц. В те дни, когда мышцы будут «отдыхать», их масса будет увеличиваться. Не перенапрягайтесь. Вам не следует изнурять свое тело каждодневными тренировками. Посещать спортзал следует как минимум через день. Не забывайте и о полноценном отдыхе. Эктоморфам необходимо больше времени для сна – 8-10 часов. Чередуя тренировки с правильным режимом дня, вы сможете добиться результата.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *