Эндокринолог рассказал, какая доза витамина D нужна во время эпидемии коронавируса и самоизоляции


Now Foods, Витамины D-3 и K-2, 1000 МЕ/45 мкг, 120 вегетарианских капсул (ссылка с www)
Этот препарат я не заказывала, он пришёл мне по ошибке вместо витаминов группы В. Мне он был не нужен и пролежал какое-то время в шкафу. Я считала, что витамин D нужен только детям для профилактики рахита и людям, живущим на севере. А уж витамин К только тем, кто сломал кость или у кого проблемы со сворачиваемостью крови.
Однако, потом я узнала, что витамин D – это очень полезное вещество, необходимое во многих сферах здоровья:
— помогает усвоению кальция, магния и фосфора, влияя на формирование и сохранение структуры костей и зубов;
— от него зависит состояние иммунитета, т.к. он участвует в процессе роста и обновления костного мозга, который вырабатывает иммунные клетки;
— активно участвует в процессе развития клеток всего организма;
-обладает антираковыми свойствами – предупреждает появление опухолей, оказывает воздействие на уже имеющиеся новообразования;
— активно влияет на функционирование нервной системы — передачу нервных импульсов, а также восстанавливает защитные оболочки нервов, что особенно актуально при лечении рассеянного склероза;
— нормализует синтез инсулина и уровень глюкозы в крови;
— облегчает состояние при псориазе.
Противопоказания:
Гиперчувствительность, гиперкальциемия, гиперкальциурия, кальциевый нефроуролитиаз, длительная иммобилизация (большие дозы), активные формы туберкулёза лёгких.
Проконсультируйтесь с врачом в случае наличия заболеваний и состояний:
Органические поражения сердца, острые и хронические заболевания печени и почек, заболевания ЖКТ, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания щитовидной железы, беременность, пожилой возраст.
Если вы употребляете витамин D, вам также необходимо употреблять в пищу или принимать дополнительно витамин K2, т.к. он удерживает кальций в нужном месте. Витамин D помогает усвоению кальция, а витамин К2 принимает участие в метаболизме кальция, перераспределяя его в организме из мест, где его в избытке, в места, где он необходим. Большие дозы витамина D могут причинить вред, если вам не хватает K2, чтобы сделать работу по регулированию перемещения кальция.
Витамин К2 тоже необходим для здорового функционирования организма:
— увеличивает плотность костей, улучшает заращение сломанных костей, уменьшает риск переломов, что особенно важно при остеопорозе;
— принимает участие в метаболизме кальция, перераспределяя его в организме из мест, где его в избытке, в места, где он необходим;
— способствует выводу оседающих на сосудах кристаллов кальция, приводящих к образованию бляшек, разрушению стенок сосудов, тромбообразованию, инсультам и инфарктам;
— принимает участие в метаболизме белков и снабжении клеток кислородом;
— помогает свёртыванию крови при повреждениях сосудов;
— улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
В связи с большой популярностью обезжиренных продуктов, в наше время многие испытывают недостаток этого витамина, т.к. он, в основном, содержится в жире животных и птиц, особенно тех, которые не выращены промышленным способом

Признаки недостатка витамина К2:
• кровоточивость дёсен;
• частые носовые кровотечения, лопнувшие сосуды в глазах,
• склонность к появлению синяков, долго не заживающие раны;
• болезненные менструации;
• нарушения в работе кишечника;
• повышенная утомляемость;
• ломкость костей, остеопороз;
• окостенение хрящей у детей.
Недостаток витамина К2 провоцируют:
• гепатиты, цирроз печени;
• желчнокаменная болезнь;
• опухоли поджелудочной железы;
• дисбактериоз и нарушения всасываемости кишечника;
• употребление антибиотиков и препаратов для разжижения крови.
Противопоказания:
предрасположенность к тромбообразованию, недавно перенесённый инсульт или инфаркт, сердечная недостаточность, приём лекарств, разжижающих кровь.
В итоге мы с дочерью пропили этот препарат. Нам хватило на 2 месяца. Одному человеку его хватит на 4 месяца. Про все действия этих витаминов я сказать точно не могу, но в этот период мы не болели простудными заболеваниями, что указывает на то, что витамин D работал на повышение иммунитета.
(При клике левой кнопкой мыши фото открываются в новой вкладке и увеличиваются)

Доктор Олеся Бруслик объясняет: для профилактики вирусных заболеваний мы все время пили не тот витамин! Срочно исправляемся.

Лайнус Полинг убедил мир в том, что витамин С — главное лекарство от простуды и гриппа. Казалось бы, 50 лет прошло, пора бы уже отправить это заблуждение в научный архив (о витамине C мы писали), но реклама в телевизоре, плакаты в аптеках и копирайтеры в интернете по-прежнему советуют гражданам принимать не тот витамин. Хотя в качестве антигриппозной панацеи давно уже открыт другой – D.

Вы никогда не задумывались, почему сезон простуд начинается в конце октября – начале ноября? И продолжается до апреля, а то и мая? Безусловно, в этот период (исключая сильные морозы) температура комфортна для вирусов и не комфортна для нас. К тому же мы сидим в помещениях с закрытыми окнами и передаем друг другу заразу. Но есть еще один немаловажный факт. Запасы витамина D, накопленные за лето (а самый простой способ синтезировать этот витамин – подставить кожу солнцу), расходуются за два месяца. По истечении этого срока витамин D достигает критически низкого уровня, и именно это время ознаменовано началом простуд (а еще и сезонных депрессий, кстати сказать).

Против простуды, гриппа и депрессии

Различные наблюдательные исследования показывают: люди с низким уровнем витамина D болеют простудными заболеваниями чаще. Опираясь на эти данные, любознательные ученые из Японии провели серьезное двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование – все, как мы любим. С каждой стороны было по 167 детей. Одним давали 1200 Ед колекальциферола, другим – желатиновую пустышку. По прошествии четырех месяцев подвели итоги. В группе тех, кто пил солнечный витамин, грипп случился у 18 человек, а в контрольной группе у 31. Результат получше, чем от прививки от гриппа! Интересен еще один вывод исследования: только у двоих детей с бронхиальной астмой, получавших витамин D, случались приступы астмы, а в группе плацебо аж у двенадцати.

Подобные результаты получили и в исследовании на монгольских школьниках. Их было 744, у всех дефицит витамина D, всем давали молоко. Но одним в напиток заговорщически подмешивали солнечный витамин, а другим лишь делали вид, что подмешивали. По итогам эксперимента, витаминизированные дети болели в 2 раза меньше обделенных.

Если осенней меланхолии вы боитесь больше простуды, витамин D вам в помощь.

Канадские исследователи промониторили 14 исследований, в которых приняли участие 31 424 человека, и обнаружили очевидную связь между недостатком витамина D и депрессией. Открытым, правда, остается вопрос: это низкий уровень витамина D приводит к депрессии или депрессия снижает уровень витамина D?

Точного ответа пока нет, но эксперименты показывают, что прием витамина D улучшает состояние пациентов с депрессией. В восьминедельном исследовании 40 депрессивным личностям давали 50000 Ед колекальциферола в неделю. В конце эксперимента испытуемым заметно полегчало, в жизнь вернулись яркие краски. Была, конечно, и контрольная группа. Ей ничего полезного не давали, лишь по столовой ложке синтетического жира. Как вы догадываетесь, лучше им от этого не стало.

Выводы таковы: если по осени голос в голове приведет вас к магазину с шоколадом, сверните в аптеку. Если в аптеке неведомая сила заставляет вас купить «Афлубин”,⁠⁠⁠⁠ не поддавайтесь. Волевым решением купите витамин D (или заранее закажите г на iHerb). Если добрый педиатр назначит вашему малышу какой-нибудь «Анаферон”, вспомните эти исследования. Теперь вы знаете, чем лечиться.

Можно ли получить витамин D естественным образом?

Витамин D синтезируется нашей кожей под действием солнечных лучей. Тут есть несколько проблем.

Большинство из нас живет там, где солнце в лучшем случае появляется несколько месяцев в году. При этом расходуется накопленный запас всего за 2 месяца. Нормальный синтез витамина D происходит у тех граждан, которые живут в южных широтах и просто ходят на работу в майке с коротким рукавом.

Загорать вредно. Капслоком: ЗАГОРАТЬ ВРЕДНО. Иметь высокий уровень витамина D и меланому – сомнительный результат. Загорать в солярии мало того, что вредно, так еще и бесполезно – там такой тип лучей, от которого синтеза витамина D не происходит.

К счастью, богатая витамином D еда отлично укладывается в рамки LCHF-рациона.

Жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия), субпродукты и желток дадут вашему организму некоторое количество витамина D, но восполнить ими дефицит, увы, невозможно.

То есть, лучший способ поддерживать нормальный уровень витамина D – переезд на Бали. Но для тех, кто верен суровой русской зиме, существует лишь одно доступное средство – прием витамина в добавках.

Как принимать?

Если летом солнце радовало вас своим присутствием, а вы радовали его своим; если вы принимали солнечные ванны на берегу моря, витамина D в вашем организме к началу осени должно быть достаточно, а в ее разгар следует принимать поддерживающую дозу 2000 МЕ. По данным исследований, этого достаточно, чтобы защититься не только от простуды, но и от более серьезных заболеваний. Нужная доза – в препаратах Source Naturals, Now Foods Vitamin и Solgar.

Если лето не удалось или удалось, но не для вас, и солнца вы не видели, велика вероятность, что витамин D в дефиците уже в начале осени. Тогда, чтобы защититься от простуды и гриппа, вам понадобится бOльшая доза колекальциферола — около 5000 МЕ (ВАЖНО: без анализа витамина D в крови принимать такую дозу не рекомендуется).

Здесь ссылки на Source Naturals, Now Foods, Solgar с дозировкой для бледных и чахлых.

В капсулах принимать витамин D безусловно удобнее. Но если вы не успели витаминизироваться как следует к сезону простуд, а первые признаки болезни налицо или рядом обнаружилась очевидно заразная особь, вам понадобится ударная доза витамина D здесь и сейчас. Тогда удобнее будет препарат в жидкой форме. Например, такой. Целых 2000 МЕ в капле. Для разовой дозы потребуется 25 капель (50000 МЕ). Принять ее нужно в первый день болезни. Затем можно продолжить в стандартной дозировке 1000-2000 ME.

Обратите внимание: совмещать прием витамина D и комплекса Omega-3 при простуде не лучшая идея, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты обладают серьезным противовоспалительным действием. То есть могут подавить защитную реакцию организма при попадании вируса. Выбирайте монопрепарат витамина D.

Профилактика же всегда лучше лечения! Пейте витамин D регулярно и не болейте. Или мигрируйте ближе к экватору!

Больше о витаминах – в инстаграме доктора Бруслика.

Еще более подробный разбор, как, когда и с чем принимать витамин D – .

Поделиться записью:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *