Чувствуете, что увязли в рутине жизни? 7 способов побороть апатию

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни? У каждого из нас бывают моменты, когда душа, тело и дух, будто полностью опустошены. Ничего не радует, любимое некогда дело становиться опостылевшим, все раздражает и хочется спрятаться от всех. Такое состояние называют апатичным или пред депрессионным.

Апатия – это своего рода защитный механизм нашей психики. Нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы. В свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений.

Тело и дух пребывают будто в спящем или апатичном состоянии. И конечно нельзя разрешать себе долго задерживаться в таком состоянии. Ведь тело может принять его за нормальное и тогда серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Нужно заставлять себя много двигаться и срочно начинать работать над собой.

Признаки апатии

Симптомы апатичного состояния следующие:

  • безразличие и отрешённость;
  • эмоциональная вялость;
  • пониженная активность;
  • желание закрыться от социума;
  • лень;
  • сонливость;
  • потеря интереса к простым житейским радостям.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

  • Нарушение работы эндокринной системы.
  • Острые экспансивные переживания.
  • Систематические стрессовые ситуации.
  • Наркомания и алкоголизм.
  • Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
  • Наследственность.
  • Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
  • Поражение тканей мозга.
  • Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Способы борьбы с апатией

  • Первое что можно сделать – это выговориться

Но как выйти из апатии, если нет человека, которому можно полностью довериться, рассказать о своих проблемах, так сказать излить душу? В таком случае придётся стать Мюнхгаузеном и тянуть себя из болота самому. Конечно, бороться с пред депрессивным состоянием самому непросто, но все же если приложить усилия избавиться от него можно.

Конечно, самое простое это сесть перед зеркалом и поговорить с собой начистоту. Самому-то себе вы доверяете, да и казаться лучше, чем вы есть на самом деле, не придётся. Расскажите отражению все, ничего не утаивая. Если хочется можете поплакать или покричать. Возможно, понадобиться несколько разговоров. Главное, что в процессе общения вы обязательно выясните для себя причину своей апатии. А ведь согласитесь, зная саму суть проблемы намного легче бороться с её последствиями, а значит и с апатичным состоянием.

  • Заставляйте себя двигаться

Конечно, никто не говорит, что будет легко. Но необходимо делать над собой усилия. Ведь если пустить все на самотёк и не бороться с недугом, впоследствии может развиться глубокая депрессия. А тут уже потребуется помощь квалифицированных специалистов. Потому как избавиться от депрессии в одиночку невозможно.

Поэтому пробуйте бороться со своей вялостью и ленью во чтобы-то не стало. Не имеет особого значения, чем вы будете заниматься. Это может быть уборка, готовка, пешие прогулки, хождения по магазинам. В общем, что угодно, лишь бы не сидеть, сложа руки, бездумно рассматривая свой потолок, все больше и больше углубляясь в свои проблемы.

  • Почаще бывайте на свежем воздухе

Конечно, предпочтительней чаще бывать на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что вам ещё не хочется активного общения, занимайтесь домом и работайте над собой. А если вы все же заставили себя одеться и выйти на улицу, отправляйтесь гулять в парк, к фонтану, на городскую площадь, к ближайшему водоёму и т. д. Пройдитесь по красивым местам вашего города, которые не так давно приносили усладу вашему взору и согревали душу. Живая природа и свежий воздух обязательно вдохновят вас на свершения.

Непременно у каждого человека есть свои любимые «особые» места, где он отдыхает душой. Отправляйтесь туда не задумываясь. Там вы сможете подпитаться положительной энергией. Подумать, что пошло не так, почему вы так плохо себя чувствуете. На каком отрезке вашей жизни и по какой причине растерялся весь смысл и появились проблемы. Побудьте наедине с природой. Попробуйте найти выход из этого состояния. И ни в коем случае не вешайте носа и не зацикливайтесь на проблеме. Поверьте, выход есть всегда, нужно просто рассматривать ситуацию под разными углами.

  • Включите воображение

Не бродите по улицам бездумно. Сильно окунувшись в свои проблемы можно только усугубить и без того неважное состояние духа.

Взгляните на окружающих вас людей или отдельного прохожего, можно даже сочинить историю или интересный случай о каком-либо проходящем мимо незнакомце. Попробуйте по мелькающим лицам, чертам и гримасам людей составлять их характеристику и жизненную позицию. Определите их возможные проблемы, придумайте себе их решение. Стоит только попробовать и вам самим понравиться быть Шерлоком Холмсом. Такое несложное упражнение очень полезно. Во-первых, вы отвлечётесь от своих проблем. А во-вторых, попутно будете развивать вашу логику и наблюдательность.

  • Исключите из своей жизни негатив

Но как побороть апатию, если со всех источников массовой информации на нас льётся лишь один негатив. Постарайтесь свести к минимуму просмотр негативных и новостных телепередач, навевающих на вас апатичное настроение. Отдав предпочтение комедийным фильмам и развлекательным программам.

Хотя с другой стороны, если вас уже начало интересовать, что происходит в мире, то это верный знак вашего душевного выздоровления. А ваш организм начинает самостоятельно находить способы как побороть апатию, и это не может вас не порадовать.

  • Волшебная сила кинематографа

Смотрите жизнеутверждающие фильмы. Благо сейчас в век интернета не составит большого труда найти необходимую киноленту. Поднять бодрость духа может помочь фильм, в котором жизненная ситуация главного героя схожа с вашей. Победить апатию можно с помощью музыки. Слушайте музыкальные произведения, побуждающие к активным действиям.

  • Танцуйте

Попробуйте потанцевать. Включите себе хорошую музыку и двигайтесь. Стараться не нужно, вы же танцуете только для себя. Пусть ваше тело двигается, так как ему хочется. Поверьте, стоит только попробовать и вам самим будет трудно остановиться. Вялое апатичное состояние танцетерапия снимает как рукой.

Главное – это в танце не соблюдать никаких правил. Танцуйте так, как хочется только вам. Отпустите своё тело в свободное плаванье с танцем! Вот увидите ваши проблемы будут исчезать с каждым новым движением.

  • Станьте для себя героем

У каждого из нас есть человек, которому хочется подражать. Наверняка и у вас он тоже есть. Представьте себя на его месте. Как бы он вёл себя, будь на его пути такие жизненные обстоятельства и ситуации как у вас? Конечно, он бы не опускал рук, а выдумывал все новые и новые способы как бороться с апатией.

Попробуйте перевоплотиться в этого героя. И глядя со стороны на сложившиеся обстоятельства, вы сами без подсказки увидите, как избавиться от апатии, которая бесцеремонно обернула ваше тело и дух в бессильное состояние.

  • Поднимите свою самооценку

Ещё очень хороший способ, как бороться с апатией, это поднятие своей самооценки. Конечно, при апатии что то делать и начинать работать над собой сродни подвигу. А кто сказал, что вы не герой? Стоит только начать, и все пойдет как по накатанному. Для начала придётся сделать над собой усилие.

Первое, что нужно предпринять, это пойти и принять бодрящий душ, а ещё лучше тёплую ванну с тонизирующими аромамаслами. Вода способна уносить негатив и очищать не только тело, но и душу.

Посетите парикмахера. Говорят, если хочешь что-то поменять в своей жизни, нужно сменить причёску. Поэкспериментируйте со своим имиджем. Например, если вы не любите носить каблуки, купите себе пару элегантных туфель на шпильке. Если никогда не носили пиджаки, приобретите элегантный брючный костюм. Смените в себе что-то кардинально. Не засиживайтесь долго в болоте лени и бездействия.

  • Путешествуйте

Конечно идеальным способом, как бороться с апатией, является поездка в другую страну. Смена обстановки благотворно влияет на нашу психику и мобилизует её внутренние силы. К тому же другие обычаи, нравы и устои отвлекают от будничных проблем и настраивают человека на более позитивную волну.

Но как избавиться от апатии, если нет средств на далёкие путешествия? Специалисты в области психологии советуют организовать себе вылазку к водоёму. Неважно, будет это море или ближайшее местное озерцо. Водная стихия помогает человеку наполниться позитивной энергией и даёт толчок двигаться вперёд. Не пренебрегайте общением с водой. Издавна известно, что вода может исцелять не только тело, но и лечить душу.

  • Поиск хобби

Ещё один способ, как избавится от апатии, это найти себе хобби. У человека в таком вялом и бездейственном положении появляется масса свободного времени. И это как раз тот случай, когда можно сделать то, на что никогда не хватало времени, но так хотелось попробовать. Например, можно собрать красивый пазл, а затем вставить его в подрамник и повесить на стену или поставить себе на стол. Можно приобрести цветущую орхидею и заняться уходом за ней. Чтобы вы не придумали, все будет кстати. Ведь увлечённый человек – наполненный человек.

Как видите, есть немало способов, как бороться с апатией. Но как ни крути, чтобы избавиться от причин апатии, придётся немного поработать над собой. Поймите, апатичное состояние — это ещё не диагноз. Это всего лишь звоночек, предупреждающий вас, что нужно что-то менять. Поверьте, если вы не будете сидеть сложа руки, апатическое состояние уйдёт, и ваша жизнь по-новому забурлит и окраситься самыми радостными, удивительными и неимоверными красками!

Что же происходит?

Да, как я уже говорила, человек может утратить любимого или любимую, работу, семью, но может потерять что-то и менее значимое, которое просто стало «последней каплей» — тем рычагом, который запускает страшную машину «депрессии». И если горе после значимой утраты проходит через определённое время, как я уже описывала (после проплаканных ночей и сложных дней в печали), то при депрессии — это горе не уходит, утрата остаётся с человеком, она как бы помещается «внутрь».

Объект (человек, работа, значимая часть жизни) не умирает для человека реально , но утерян как объект любви.

И все желание, которое ты получал в этой значимом человеке или событии, теперь всегда с тобой. Желание теперь внутри самого человека, оно не направлено во внешний мир. Человек перестаёт что-либо желать во вне, ему ничего не нужно, все тщетно и бессмысленно. Он не смог отпустить свою потерю, он ее присвоил и оставил себе.

Дети, семья, работа, отношения, друзья, смыслов может быть неисчерпаемое количество. И если на них можно опереться, то выход из кризиса будет не слишком сложным.

Что же происходит, когда человек не находит этих смыслов? Или они все кажутся тщетными, ненужными и неважными? Когда на вопрос «зачем я живу» в голове появляется лишь один ответ — незачем. Как происходит эта утрата смыслов? Почему раньше находились, а сейчас нет? На эти непростые, но знакомые многим (в той или иной степени выраженности) вопросы дает ответ наш автор, психоаналитик Ольга Корбут.

Ольга Корбут — психоаналитик, практический психолог в Центре психоанализа PsyPlace

Симптомы депрессии:

— на протяжении долгого времени ощущаете вялость, равнодушие ко всему;

— вас не радует то, что раньше приносило удовольствие – вкусная еда, хобби, интимные отношения;

— частая смена настроения в течение суток;

— тревога, тоска;

— потеря интереса к жизни, трудности с концентрацией;

— замкнутость, отверженность, беспомощность;

— раздражение по поводу всего вокруг;

— снижение аппетита;

— нарушения сна (почти не спите, видите кошмары, сон поверхностный, либо наоборот слишком глубокий и продолжительный);

— головные боли, понос и запоры, неприятные ощущения в животе, сердце, суставах.

Одна девушка так описывала свои переживания:

«Я жила три года, словно со стороны смотря на свое существование, как фильм. Внутри абсолютный вакуум, на все наплевать. Когда окружающие замечали «Правда, это красиво?», «Смотри, как классно!», в моей голове звучал монолог: «Так, они говорят, что классно. Значит, я должна сказать, что это действительно так, с радостью в голосе.» Словно робот, я выполняла привычные обязанности, искренне не понимая, зачем все куда-то идут, встречаются, радуются, грустят, к чему-то стремятся. Душа как деревяшка, не ощущает абсолютно ничего. А ночью, в одиночестве, в нее словно вонзали топор, раскачивающийся туда-сюда, и никак его не вытащишь. Я заливала все алкоголем и так доживала до рассвета.»

Разновидности

Современная медицина выявляет несколько типов этого недуга, точный диагноз и лечение может назначить только врач.

  1. Невротическая депрессия – ответная реакция на какую-либо ситуацию: смерть родственника, потеря ребенка, измена, увольнение… Отличается затяжным характером, сохраняется даже после того, как все наладилось. Пик спада настроения обычно в вечерние часы.
  2. Эндогенная. Может возникать неожиданно, без предпосылок. Толчком может стать плохая погода, переживания, легкое недомогание, грубое слово. Течение болезни может затягиваться на месяцы и годы, многократно повторяться. Обусловлено наследственностью, обменом веществ, личностными особенностями, то есть, можно говорить о предрасположенности. Угнетенность может резко сменяться эйфорией – это биполярное течение болезни. Хуже всего больному в утреннее время, он просыпается разбитым.

Симптомы депрессии у детей.

Согласно статистике, половина несовершеннолетних, принимающих наркотики и совершивших противоправные действия, встала на такой путь во время депрессивного состояния, о котором никто не знал. Сигналы о том, что данное заболевание возникло у взрослого, заметны для родственников – грустное лицо, слабость, бессонница, неуверенность, бездеятельность и т. д. В таких случаях родные и близкие могут помочь. Дети и подростки же часто маскируют чувства и не могут правильно оценить, объяснить свои эмоции и переживания.

Большинство взрослых в ужасном поведении, неуспеваемости в школе и дерзости ребенка предпочитают причину не искать, а просто наказывать. Упадок сил считают за лень, непослушание — бунтом и следствием дурного нрава. Зачастую проблема ухудшается вплоть до суицида. Сегодня статистика самоубийств детей и подростков ужасающа! Родители недоумевают, ведь все было хорошо. Выход один — разговаривайте с сыном и дочерью, интересуйтесь у друзей и учителей, как дела обстоят на самом деле и почему. Может, ваше чадо — изгой в классе? Или педагог несправедливо унижает и ставит низкие оценки? Или нагрузка в школе и кружках непосильна?

Как лечить?

Залог успеха – своевременное обращение к психиатру, откровенный разговор с ним и исполнение рекомендаций. В зависимости от стадии недуга и его тяжести это может быть госпитализация или просто прием лекарств. Посещение врача должно быть регулярным вплоть до полного выздоровления. Успешное лечение состоит из следующих компонентов:

  1. Психофармакология – назначение антидепрессантов. Какой именно подойдет вам, скажет только специалист! Самостоятельный подбор препарата и его дозы может усугубить положение и нанести серьезный вред здоровью. Чаще всего успех достигается при верном комбинировании нескольких лекарств.
  2. Психотерапия – индивидуальная работа с врачом, его поддержка, советы, анализ текущей ситуации, выявление причин.
  3. Социальная терапия – получение любви и заботы от близкого окружения, внимание, ободрение, помощь окружающих в бытовых трудностях. Трудно помочь больному, если дома его каждый день ждут непонимание и скандалы.

Что делать, если у меня депрессия?

Все ваши попытки вытащить себя из болота популярными советами типа «научиться любить жизнь», «купить новое платье», «сменить обстановку» совершенно не помогают.

Как писала в своем онлайн-блоге одна девушка:

«Было так тошно, что я решила уехать. Благо, деньги были, и я купила путевку на шикарный курорт. Поехала одна. Гостиница с видом на море, прекрасная погода, куча достопримечательностей. Но ничего не хотелось, ничто не радовало. Я просидела весь отпуск в баре отеля с коктейлем в руке и валялась в номере, переключая кабельные каналы. Искупалась в море пару раз, но удовольствия не почувствовала… Ну, вода, волны, солнце… Ну и что? Пустота внутри…»

Как избавиться от депрессии с помощью специалистов

Детоксикация мозга – курс от Виктора Ширяева, эксперта в области интегральной философии и психологии развития.

Обучение поможет:

  1. Останавливать внутренний диалог.
  2. Вовремя снимать возникающее напряжение.
  3. Избавиться от токсичных мыслей.
  4. Улучшить сон и отдых.
  5. Снизить уровень стресса и тревоги.
  6. Научиться замечать новое вокруг.
  7. Управлять своим вниманием.
  8. Очистить ум и перезагрузить сознание.

Материалы курса:

  1. 10 уроков.
  2. Практические задания.
  3. Упражнения.
  4. Аудио- и видеоматериалы.
  5. Рекомендации по самостоятельной практике.

Стоимость – 1 040 руб.

Книги для борьбы с депрессией

Преодолеть депрессивность помогут книги:

  1. Луиза Хей «Большая книга перемен к лучшему”.
  2. Дейл Карнеги «Как стать счастливым”.
  3. Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”.
  4. Олег Торсунов «Законы счастливой жизни”.
  5. Сергей Бубновский «Перезагрузка. Как повысить качество жизни”.
  6. Андрей Курпатов «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза”.
  7. Илья Качай «Психотерапия тревожно-фобических расстройств”.

Фильмы и видео для выхода из депрессии

Советы врачей не ограничиваются только таблетками, они могут посоветовать и мотивирующие методы. Например, отдохнуть, посмотреть фильмы или видео.

Хороший канал на YouTube – Сатья дас, где семейный психолог дает рекомендации, как начать жить по-новому.

Мотивирующие фильмы:

  1. Дорога перемен.
  2. Невероятная жизнь Уолтера Митти.
  3. Скрижали судьбы.
  4. Беспомощный.
  5. Джой.
  6. Пока не сыграл в ящик.
  7. Бобер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *